腸美人の秘訣、腸内環境と善玉菌、悪玉菌について

2008年10月22日 06:38

私達の腸の中には、約３００種類１００兆個もの細菌が
存在していることをご存知ですか。

集団を作ってすみついているその様子は、
まるで草木が生い茂る叢のように見えることから、
腸内細菌叢（腸内フローラ）と呼ばれています。

この細菌叢の中には、大別して

・体に良い影響を与える「善玉菌」
・悪い影響を与える「悪玉菌」
・そして善玉菌が優勢であればおとなしいけれど、
　悪玉菌が強いと見たら悪さを始める「日和見菌」

に分けられます。

腸内細菌全体の数はほぼ決まっていて、
人によってさほど違いはありません。

しかし、善玉菌と悪玉菌の割合は人それぞれで、
善玉菌が増えれば悪玉菌が減り、
悪玉菌が増えれば善玉菌が減ることになります。

腸内での善玉菌と悪玉菌の理想的なバランスは、
善玉菌が９０％に対して悪玉菌が１０％といわれています。

腸内が善玉菌優勢なら、腸は若々しく保たれますが、
悪玉菌優勢の場合は、腸は老化して病気になりやすい体を
つくることになります。

善玉菌には、ビフィジス菌やラクトバチルス菌などがあり、
悪玉菌にはウェルシュ菌や大腸菌などがあります。

善玉菌優勢でいることは、健康を保つための必須項目です。

腸美人になるために、日常生活の中で、ヨーグルトを食べる、
オリゴ糖をとる、適度な運動をすることなど、
善玉菌を増やす工夫をすることが大切です。

善玉菌が体に良いわけをまとめますと、次のようになります。

①悪玉菌の増殖を抑え、腸内をきれいに保つ
②乳酸や酢酸などの有機酸を作り出して腸内を酸性に保ち、
　便秘を予防したり、腸の吸収を高めたりする
③免疫力をアップして、体の抵抗力を高める
④病原菌の活動を封じ込め、感染症から守ってくれる

便秘の予防・解消のためにも善玉菌優勢にすることが
不可欠といえます。

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